Психиатр Карелин рассказал, как избавиться от назойливой мелодии в голове

Современные вирусные мелодии, звучащие из каждого уголка, становятся настоящими "музыкальными паразитами", оседающими в нашем сознании. Почему же они так легко запоминаются и вызывают навязчивые мысли? Тульская служба новостей поговорила с психиатром Дмитрием Карелиным, который дал ответ на этот вопрос.

Музыка и мышление

Как отмечает эксперт, современный ритм жизни, клиповое мышление и снижение концентрации создают идеальные условия для того, чтобы короткие и простые мелодии мгновенно прилипали к нашему сознанию.

"Вирусные треки часто используют стереотипные музыкальные ходы, упрощённые тексты и ритмичные повторы, что делает их легкими для восприятия и запоминания. Музыкальная индустрия активно адаптируется к этим трендам: треки становятся короче, а смысловая нагрузка минимальной. Это позволяет мелодиям быстро "проникать" в мозг и оставаться там, особенно когда мы заняты другими делами и не осознаём, что музыка продолжает "играть" в нашей голове", — объясняет психиатр.

Также специалист считает, что застревание мелодий в голове связано с определёнными когнитивными и психическими механизмами. Например, нарушение контроля импульсов, характерное для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), может способствовать тому, что мелодия повторяется снова и снова, несмотря на попытки отвлечься.

"У людей с обсессивно-компульсивным расстройством или склонностью к ригидности мышления такие музыкальные "застревания" могут проявляться чаще и интенсивнее. Психика фиксируется на мелодии, и избавиться от неё становится значительно сложнее", — говорит врач.

Почему трудно избавиться от вирусных треков

По словам психиатра, наш мозг склонен к повторению паттернов, вызывающих эмоциональный отклик — будь то удовольствие или раздражение. Вирусные мелодии часто созданы так, чтобы задевать эмоциональные триггеры: они могут вызывать радость и бодрость или, напротив, навязчиво раздражать.

"Также важен эффект Зейгарник: мозг запоминает незавершённые действия лучше завершённых. Если песня или её часть прозвучала, но не была "дослушана" до конца, мозг может попытаться воспроизвести её заново, чтобы "закрыть гештальт", — объясняет специалист.

По мнению Дмитрия Карелина, существует несколько проверенных методов борьбы с навязчивыми мелодиями. Один из них — метод переключения внимания: можно начать слушать другую, менее раздражающую музыку или заняться активной деятельностью, требующей концентрации. Например, спортом или решением головоломок.

"Техники осознанности также помогают — осознание того, что мелодия застряла в голове, и спокойное наблюдение за этим процессом без попыток подавить его могут уменьшить её навязчивость. Стоп-техники, такие как мысленное произнесение слова "стоп" или переключение на внутренний диалог, также оказываются эффективными. В некоторых случаях помогает полное проигрывание песни в голове до конца или даже повторное её прослушивание — это может дать мозгу ощущение завершённости и помочь "отпустить" мелодию", — советует эксперт.

Влияние музыки на настроение и психическое состояние

Как отмечает психиатр, музыка оказывает мощное влияние на наше настроение.

"Приятные мелодии могут поднять настроение и добавить энергии, заставляя нас пританцовывать на кухне во время приготовления завтрака. Ритмичные треки активируют центры удовольствия в мозге, способствуя выработке дофамина — гормона счастья. Однако навязчивые мелодии могут вызывать раздражение и тревогу, особенно если человек не может избавиться от них длительное время. Музыкальные предпочтения и эмоциональный отклик на них индивидуальны, поэтому важно подбирать музыку, которая гармонирует с вашим текущим состоянием и задачами дня", — резюмировал специалист.